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Bien être, équilibre et efficacité au travail

Améliorer la qualité de vie au travail et dans la sphère privée

FORMATION
1 jour (+ option 2ème jour)

Face aux effets pervers de l’hyperconnexion, du « multitâche », de la compression des délais… il devient indispensable d’arriver à trouver un second souffle, de prendre un temps même bref afin
de se recentrer pour éviter l’éparpillement. C’est un des intérêts de cette pratique que l’on appelle la pleine conscience. Comment ? Tout simplement en se posant, en observant et ralentissant le flot des pensées et des émotions. Cela est possible en observant sa respiration, mais aussi en pratiquant des mouvements relaxant qui nous permettent d’être plus à l’écoute de notre corps. Être conscient, c’est aussi être à l’écoute de ses besoins et de ceux de
ses collaborateurs afin d’ajuster au mieux notre façon d’interagir, de communiquer.
C’est l’apprentissage de ses techniques que nous vous proposons lors de cette formation .
Bien être, équilibre et efficacité au travail grâce à la pleine conscience.
En portant son attention sur sa respiration et ses perceptions corporelles, en relâchant des tensions musculaires lié aux tensions émotionnelles, la pleine conscience et certaines méthodes de relaxation deviennent des outils personnels puissants pour favoriser le bien-être au travail et donc, en corollaire, la performance individuelle et collective.

OBJECTIF

• Améliorer la qualité de vie au travail et dans la sphère privée.
• Accroître son efficacité grâce à une meilleure concentration et une plus grande clarté d’esprit
• Prévenir les problèmes relatifs au stress
• Renforcer sa capacité à gérer ses émotions et son stress
• Développer une meilleur compréhension et bienveillance entre collaborateurs au sein de l’entreprise.
• Mettre en places des habitudes positives.
• Améliorer les échanges quotidiens, la communication entre collaborateurs

CONTENU

Jour 1
1. La pleine conscience : définition et fonctionnement
• Une technique d’attention sur le moment présent
• Une prise de conscience de ce qui se passe dans notre corp
• Une prise de conscience de ce qui se passe dans notre esprit
• Ralentir le rythme des pensées afin d’accroître la concentration

2. Introduction à la pratique de la pleine conscience
2.1 Connaissance de soi : être conscient de ses pensées, de ses émotions et de son corps
• Définition du stress
• Comment le stress apparaît et se manifeste dans notre corps
• Comment se débarrasser du stress mentalement et physiquement
Ateliers pratiques : Être conscient, se recentrer et s’apaiser Exercices physique simples (Yoga, Qi Gong, relaxation), combiné à des stratégies mentales, afin de libérer le corps et l’esprit du stress

2.2 Travailler en harmonie au sein de l’entreprise
• L’interdépendance au sein de l’entreprise
• La bienveillance au travail, des effets positifs sur les autres mais aussi sur soi même
Atelier pratique : créer du lien et travailler en prenant en compte le bien être des autres.

MÉTHODES ET OUTILS PÉDAGOGIQUES (jour 1)

10% de théorie et 90 % de pratique : apprentissage d’exercices de recentrage/ relaxation et de simple mouvement (yoga ou qi gong) adapté au thème

option jour 2
1 La communication collaborative
1.1 Définition
1.2 Apprendre à être conscient de ses propres besoins pour pouvoir les communiquer d’une manière efficiente et constructive.
1.3 Apprendre à écouter les besoins des autres.

Illustration par une étude de cas.
Et atelier pratique :

Résoudre des conflits avec communication collaborative.

2 Une meilleure prise de décisions
2.1 les causes et les conséquences d’une action impulsive
2.3 les outils pour les éviter

Illustration par une étude de cas.
Et atelier pratique :

Prendre conscience des pensées et des émotions impliquées lors de la prise de décision.
Les maîtriser efficacement afin d’en faire des alliés.

MÉTHODES PÉDAGOGIQUES (jour 2)

10% de théorie et 90 % de pratique : apprentissage d’exercices de méditation/
relaxation et de simple mouvement (yoga ou qi gong) adapté au thème.

INFORMATIONS PRATIQUES

Intervenants
Lorena Adame

Professeur de Yoga (Hatha Yoga) certifiée par « Yoga Alliance » Près de 1000 heures de pratique encadrée de méditation pleine conscience
Kinésiologiste spécialisé en kinésiologie émotionnelle
Master en marketing

Bruno Marianini
Praticien de médecine traditionnelle chinoise
Plus de 300h de pratique encadrée de méditation pleine conscience
Professeur de Qi Gong.